감기에도 좋은 ~처럼

요즘 날씨가 유난히 춥죠?한동안 포근한 날씨가 이어지다가 이번 주부터는 조금 선선해진 것 같습니다.면역력이 떨어지기 쉬운 만큼 감기에 걸리기 쉬운데, 며칠 전에는 A형 독감 등도 유행이라며 진정할 필요가 있어 보입니다.어린이나 노년층 등 평소 면역력이 약한 분은 필수 영양소가 많이 있습니다.그 중에서 비타민은 널리 알려진 영양소입니다.그 외에도 저희에게는 별로 익숙하지 않지만 면역력 향상에 매우 도움이 되는 것으로 무기질 아연이 있습니다! 아연은 세균이나 바이러스 침입을 막는 데 도움을 줍니다!면역력 향상을 도모하고 성장과 골격 형성 등 신체 발육을 도와 성장기 어린이들에게도 필요한 영양소로 알려져 있습니다!단백질이나 DNA만들기에도 사용되며 상처 회복에도 도움이 됩니다!!또한 이것이 부족하면 식욕을 잃게 되므로 밥을 잘 먹지 않는 어린이들에게도 좋아요!우리 몸에 없어서는 안 될 아연의 효능을 확인해 보겠습니다.​

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면역력을 높이는데 도움을 주는 영양분입니다.미량영양소인 아연은 면역체계를 유지하는데 도움을 줍니다.면역 세포 기능과 세포 신호의 공개에 필요하고, 결핍은 면역의 약화로 이어질 수 있습니다.특히 감기에 좋은데요, 연구 결과에 따르면 감기에 걸린 사람이 아연 섭취를 할 경우 증상 완화에 도움이 된다는 연구도 있었습니다.콧물과 재채기 등의 증상이 줄어드는 효과도 있었다고 해요.감기는 콧구멍과목으로 증식하는 리노바이러스로 인해 발생하는데 이때 아연은 리노바이러스가 증식하는 것을 예방하고 체내에 정착되는 것을 방지하여 감기 예방에 도움을 줍니다.​

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아연효능으로 어린이들에게 특히 더 좋은 영양소라고 알려져 있습니다.자라나는 아이들의 성장에 큰 역할을 합니다. 뼈와 생식기 형성과 무기물화에 도움이 됩니다.또한 골다공증 치료 및 치아와 치석 제거에도 필요한 것입니다.이 아연이 부족하면 청소년 등의 성장 지연이나 성 발달에 지연될 수 있습니다.미각 이상이 생기는 경우도 있지만, 부족한 음식 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.영양제 등을 이용하는 것도 효과적입니다.그러나 고농도의 아연을 장기간 복용하면 구리 결핍이나 당뇨의 경우 혈당을 낮출 수 있으므로 주의가 필요합니다. ​​

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-동맥보호혈액 내에서 콜레스테롤 수치와 트라이글리세라이드 수치가 높은 일부 사람은 아연이 풍부한 음식을 섭취해야 동맥을 깨끗하게 유지할 수 있는데요. 심장 마비나 다른 심장 혈관의 관계에 문제가 있는 환자에게도 권할 수 있다

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상처치료(회복)에도 아연의 효능이 있습니다.콜라겐의 합성, 면역기능, 염증반응에서 중요한 역할을 하지만 아연을 섭취하면 창상의 회복이 빨라지고 특정 연령층의 관련 질병 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.아연은 폐렴, 감염증, 고령 황반변성 등의 고령성 질환의 위험을 현저하게 저하시키는 데에도 효과가 있습니다.굴을 비롯해 조개류 콩, 견과류 등에 많이 들어 있기 때문에 참고해 주십시오.

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피부 및 노화 개선에도 도움이 됩니다.피부 발달과 강화에도 관련이 있습니다.아연결핍은 피부가 벗겨지는 현상, 건선, 멍, 여드름, 습진 등을 유발하여 조기노화와 단순포진이 재발할 수 있습니다.그리고 아연은 노화로 인해 망막에 있는 황반 기능이 저하되어 시력이 약해지는 질환을 완화시킬 수 있다는 연구가 있습니다.​

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-남성건강증진옛날부터남성에게좋은것으로굴을자주말하는데생굴에아연이많이들어있기때문입니다.아연은 테스토스테론의 파생물 생성을 딱 하는데요. 이 파생물의 수치가 높으면 전립선 암의 위험이 증가하게 됩니다.아연이 부족하면 남성의 다리//기법//전에도 영향이 있을 수 있다고 하니 참고해 주세요.

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아연이 많은 음식은 주로 해산물(조개, 굴) 등에 있으며 붉은살, 전곡류, 콩류에 풍부하게 들어있습니다.아연의 가장 좋은 공급원은 굴입니다.바다 우유라고도 불리는 군 생굴 100g에 16.6mg의 아연이 ​에 들어 있다고 합니다. 굴 6개를 먹으면 하루 섭취 량을 충족하기도 했다고 합니다 특히 남성호르몬과 정자생성을 돕기 때문에 남성에게 좋은 영양제로 알려져 있습니다.제철인 굴을 많이 먹는것도 건강에 도움이 될 것 같아요.​

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하루에 얼마나 많은 아연을 먹으면 좋을까요?​ 권장되는 하루 섭취 량은 남자는 10mg, 여자는 8mg입니다. 임산부와 모유 수유 중인 여성은 각각 하루 11mg과 12mg을 섭취할 수 있습니다. 그러나 35mg이상 과잉 섭취하지 않도록 주의해야 하나요.고용량의 아연 보충제는 권장 사항을 준수하고 필요할 때만 섭취하는 것이 좋습니다.아연은 독성이 적어 다량 섭취해도 문제 없으나 구리 흡수를 방해하고 빈혈을 일으킬 수 있으므로 주의해야 하며, 고용량을 많이 섭취할 경우 식욕부진 및 활력저하, 우울증 등의 부작용이 나타날 수 있으니 참고하세요!

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정상적인 면역기능에 필수적이고 성장발달에 도움이 되는 없어서는 안 될 아연효능에 대해 오늘 공부했습니다.감기 예방에도 좋고 여러가지 몸에 좋은 효과도 많이 있으니 적당히 섭취하시고 건강한 겨울을 보내세요.오늘도 건강하고 행복한 하루가 되었으면 좋겠습니다.감사합니다~

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