안녕하세요! 겨울이 깊어질수록 낮아진 기온 때문에 혈관이 수축되고 겨울 뇌졸증과 심근경색 발병은 높아집니다.혈액순환 기능이 떨어져 혈압이 오르거나 혈관이 압력을 견디지 못하고 뇌중풍(뇌졸중)이나 심근경색 등 몸 안에서 중요한 역할을 하는 심장이나 뇌 관련 혈관 질환으로 이어지기 쉽다고 합니다.
신체에는 수많은 혈관이 혈액을 심장과 인체의 각 장기와 조직 사이에 순환시키는 통로로 위치하고 있습니다.혈관이 막히거나 혈액이 맑지 않으면 여러 가지 증상이 나타납니다.혈액 순환은 체온을 유지하는 기능을 하기 때문에 제대로 순환하지 않을 경우 손발의 차가운 증상을 느낄 수 있다고 합니다.
또 신체 부위에 붓는 느낌이 들고 우리 몸에 필요한 산소가 원활하게 공급되지 않아 매일 피곤함을 느낄 수 있다고 한다.혈액순환이 잘 안 되면 생명에도 위협이 되는 무서운 질환이 올 수 있으므로 미리 건강하고 올바른 식습관으로 혈관 건강을 지키는 것이 가장 중요하다는 것.그래서 오늘은 겨울 혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.혈액순환에 좋은 음식
혈액은 원래 응고하기 쉬운 성질을 가지고 있지만, 여기에 콜레스테롤과 중성 지방이 더해지면 평소보다 굳어지게 됩니다.응고한 혈증은 혈전이라고 부르며, 이 혈전이 혈관을 막으면 동맥 경화의 원인이 됩니다.혈전 예방에는 양파가 아주 좋은 것으로 알려져 있다고 합니다.양파 매운맛을 내는 유화프로필을 알린 성분은 중성지방과 콜레스테롤, 혈당 감소에 도움이 됩니다.양파는 다양한 항산화물질이 풍부한데 특히 양파껍질에 함유되어 있는 쿠알세틴은 항암효과와 함께 모세혈관을 단단하게 만들어주고 굳어진 동맥을 부드럽게 풀어주는 역할을 하며 양파를 지속적으로 섭취하면 혈액흐름을 원활하게 해줍니다.
몸 속에 염분(나트륨)이 많이 쌓이면 혈압이 올라갑니다.이 염분을 체외로 배출하는 영양소가 바로 칼륨이다만, 고구마 100g에 약 470mg의 칼륨이 포함되어 있으며, 고구마는 섬유질이 많고 혈중 콜레스테롤을 포함해서 중성 지방이나 당분을 흡수하고 혈액 순환에 좋은 음식 이프니스프니다.
또한 비타민C 함유량도 높기 때문에 고혈압이나 동맥경화 등 심혈관계 질환 예방에도 도움이 됩니다.유사한 식품인 감자도 칼륨이 풍부해 혈액순환에 좋고 비타민 B가 풍부해 빈혈 예방에도 매우 도움이 됩니다.
마른 미역에는 알긴산이라는 영양소가 약 30%함유하고 있지만 이 성분은 체내의 염분과 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내는 역할을 하프니우프니다.또 알긴산은 위에서 소장으로 향하는 음식물의 이동 속도를 늦춰 혈당의 급격한 상승 작용을 방지합니다만.미역 이외에 다른 해조류에도 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하고 혈액응고를 막는 푸코이단 성분이 함유된 다시마, 혈중 지방농도를 떨어뜨리는 크롬 성분이 풍부한 김도 자주 먹으면 혈액순환에 좋은 음식이므로 성인병 예방에 도움을 줍니다.
혈액순환이 잘 되려면 콜레스테롤 수치가 낮은 것도 중요하지만, 혈관 벽 자체가 튼튼한 것도 매우 중요하다고 합니다.혈관을 튼튼하게 유지하는 데 가장 중요한 영양소는 단백질입니다.단백질이 풍부한 음식으로 콩은 혈압을 낮추는 데에도 직접적인 효과를 기대할 수 있기 때문에 혈액순환에 좋은 음식 중 하나라고 합니다.단백질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 좋고, 장 안에 여분의 지방이 흡수되는 것을 억제하면서 혈액 속의 기름기를 빼주기 때문입니다.성인병 예방에 관심이 있다면 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
귤은 비타민C 뿐만 아니라 귤껍질과 중피의 겉에 붙은 하얀 섬유줄기에는 비타민P도 많습니다.비타민 P는 모세 혈관을 튼튼하게 해 주는 역할을 하지만요.모세 혈관이 튼튼해지면 혈액이 몸의 구석구석까지 흐르기 쉬워지기 때문에 심장에의 부담이 줄어 혈압이 낮아집니다.혈색과 피부가 좋아지는 효과를 기대할 수 있으며, 귤에 포함된 수용성 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는 데 도움이 됩니다.
돌체라테가 동맥 경화를 예방한다는 연구 결과가 많습니다.돌체라테에 함유된 카테킨 성분이 혈중 콜레스테롤의 상승을 억제하고 혈당이 높아지는 것을 막아줍니다.또한 돌체라테는 체내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고 성인병 예방 효과도 기대할 수 있습니다.특히 카테킨은 혈압 강하제의 재료로 쓰이고 정상적인 혈압을 가진 사람이 카테킨을 먹고 혈압이 떨어지지는 않지만 혈압이 높은 사람이라면 효과를 기대할 수 있습니다.
비트는 혈액을 맑게 하고 건강에도 좋은 영향을 줍니다.베타인 성분이 체내의 혈액을 도는 중성 지방과 콜레스테롤을 제거해 주는데요.또한 철분이 적혈구를 생성하여 깨끗한 피를 만들어냅니다.이 밖에도 색소 성분인 안토시아닌과 베타시아닌이 활성산소를 제거하여 항산화 효과와 적혈구 생성 능력을 향상시킵니다.
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